Een zachte ontmoeting met jezelf

Voel je welkom in dit mini-ritueel met journal, om even stil te staan. Niet om iets te bereiken, maar om te herinneren wie je bent. Voor als je net begint met dit pad of al eerder hebt gereisd. Alles wat je nodig hebt is er al.

Een moment voor jezelf

Welkom, mooi mens.
Of je nu voor het eerst met SunGaya in aanraking komt of al eerder een ceremonie hebt meegemaakt, dit is een uitnodiging om even stil te worden en bij jezelf te komen.

We leven in een wereld die veel van ons vraagt en waarin we soms vergeten te voelen hoe het echt met ons gaat.
Juist door een pas op de plaats te maken, ontstaat er ruimte. De ruimte om te luisteren naar wat er in jou leeft, zonder oordeel, zonder haast.

Daarom heb ik een mini journal en een zacht ritueel voor je samengesteld. Als een ankerpunt voor jezelf. Een plek van verstilling, helderheid en thuiskomen.

Neem een moment om tot rust te komen en te voelen hoe je erbij zit. Je hoeft niets te veranderen of te sturen. Luister naar de geluiden om je heen zoals ze zijn en laat ze je begeleiden naar binnen, zonder dat je ze hoeft te verklaren of begrijpen. Alles wat je voelt, denkt of ervaart mag er zijn.

Dit is een oefening in ruimte geven. Aan jezelf, aan jouw proces en aan jouw unieke manier van zijn.

Een zachte ruimte om in te landen

Of je nu thuis bent of op een plek waar je even een moment voor jezelf kunt nemen, het gaat er niet om hoe het eruitziet, maar hoe het voelt. Zorg voor een omgeving waar je je prettig in voelt. Misschien wil je een kaarsje aansteken, een dekentje om je heen slaan of een kop thee naast je zetten.

Sluit even je ogen en adem bewust in en uit. Luister naar de geluiden om je heen zoals ze zijn zonder ze te willen veranderen. Laat de druk om ‘iets goed te doen’ zachtjes wegvloeien.

Deze ruimte is er om jezelf te ontmoeten. Precies zoals je nu bent.

Waarom een mini journal?

Na een ceremonie, een stiltewandeling of gewoon een moment waarin iets in je is verschoven, kan schrijven een zachte bedding zijn. Je hoeft het niet perfect te doen. Het is geen verslag, geen dagboek, maar een ontmoeting met jezelf op papier.

Schrijven maakt zichtbaar wat nog net onder de oppervlakte zweeft. Het nodigt je uit om woorden te geven aan gevoelens, inzichten of vragen die zich misschien nog niet helemaal gevormd hebben. Het helpt je ook om de ervaring mee te nemen naar je dagelijks leven, zodat het niet vervaagt, maar mag verdiepen.

Deze mini journal is gemaakt om je hierin te begeleiden. Zacht, eenvoudig en open. Of je nu voor het eerst een ceremonie overweegt, of al vaker bent geweest, je mag precies daar beginnen waar jij nu bent.

Neem er de tijd voor. Maak ruimte. En vertrouw erop dat alles wat je schrijft ertoe doet, zelfs als het maar één zin is.

De Vijf Journal Vragen

Hoe voel je je op dit moment?
Fysiek, mentaal, emotioneel – alles is welkom.
Wat verlang je op dit moment het meest?
Wat roept zachtjes, diep van binnen?
Wat staat er op dit moment misschien tussen jou en dat verlangen?
Een gedachte, een gewoonte, een gevoel…
Wat kun je vandaag doen om één stapje dichter bij jouw verlangen te komen?
Een liefdevolle keuze voor jezelf.
Wat wil je jezelf meegeven als herinnering voor de komende dagen?
Een woord, een zinnetje, een inzicht dat je kunt dragen.

Aanvulling op het journallen

Vrije notities

Laat woorden stromen zonder structuur of doel. Misschien zijn het losse gedachten, beelden, gevoelens of herinneringen. Alles is welkom. Dit is jouw ruimte om zonder oordeel te schrijven.

Affirmatie

Herinner jezelf zachtjes aan je kracht, jouw aanwezigheid, jouw bedding.

Voorbeeld:
Ik beweeg in vertrouwen, met zachtheid voor waar ik ben.

Of kies één van deze:

Ik vertrouw het proces, ook als ik het nog niet begrijp.
Alles wat ik nu voel, mag er zijn.
Ik sta open voor de wijsheid die in mij leeft.

Of schrijf je eigen affirmatie.

Klein ritueel (voor integratie)

Het ritueel van aanwezigheid
Zet een kop thee of glas water klaar
Steek een kaarsje aan
Ga rechtop zitten, sluit je ogen
Adem drie keer diep in en uit
Leg je hand op je hart en zeg zachtjes:
“Ik ben hier. Ik ben aanwezig. Alles mag er zijn.”

Als je wilt, lees je jouw affirmatie hardop voor en herhaal je het drie keer. Voel hoe het in je lichaam landt.